[...] wszystkie te konkurencje co myśle by mi nieco poprawiło wyniki w nich.Niestety nie bardzo wiem jak taki trening powinien wyglądać?Odrazu dodam że np. bedzie to trening dość rzadki i nieregularny ew. przed treningiem silowym lub po moge wprowadzic jakies elementy które by mi nieco pomogły. Ma ktoś pomysl jak taki trening mógłby wyglądać?
[...] mojej diety wygląda następująco, pozdrawiam : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b11517a7ffb04723a914033a1814814b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96075d079f934eef8e5a49c65fe4ce65.jpg Zmieniony przez - Dawidgdz w dniu 2013-09-09 13:23:54 W tym planie jest mały błąd, bcaa biorę przed treningiem, a nie po ;) Zmieniony przez - Dawidgdz w dniu 2013-09-09 13:24:56
[...] chce połaczyc siłownie ze stojka i bjj.Na siłke chodze juz z 3 lata,mam 178cm wzrostu i waze 85 kg.Chce chodzic 5 razy w tyg na siłkei 2 na walki:tak to sie przedstawia: Poniedziałek 8 00 siłka(klatka piersiowa) 20 00walki Wtorek Siłka(ramiona) Środa 8 00 siłka(nogi) 20 00walki Cwartek silka(barki) Piatek(plecy) weekend totalny [...]
Witam. Standardowe pytanie. Szukam czegoś co ma wszystkie niezbędne składniki w odpowiednich ilościach. Nie zależy mi na pobudzający przed treningiem. Ale dobre dawki cyturyliny, beta alaniny, argininy. Może być również kreatyna. Po treningu fajnie gdyby było bcaa, glutamina, beta alanina, może być kreatyna. Ogólnie co polecacie, by w pełni [...]
[...] do 1 posilku, co zmienic, czy np do tego posilku nie nalezy dolozyc oleju? jezeli tak to jakigo i ile? Widze ze niektorzy tez jedza twarog, czy tez powinienem dolozyc przed treningiem? Aktualnie robie trening kulturystyczno-masowy z elementami silowymi. W tym momencie odzywek nie jem, za jakis tydzien bede mial glutamine. Pozdrawiam
[...] g + 2 jaja L + 3 białka + 50 g płatków owsianych następnie 4 posiłki (50 g węgli, 200 g białka, 10 g olej lniany) + na noc 45 g kazeiny/jajecznego z 15 g lnianego dodatkowo przed treningiem i po treningu 5 g BCAA, do śniadania 1 tab. Special Two. Czy wprowadzilibyście jakieś modyfikacje, czy przy cyklu powinienem podbić białko albo stosować [...]
[...] razowca II posiłek szkoła 200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie obiad: 100g ryżu paraboiled lub dzikiego 150/200g piersi z kurczaka czasem jakies warzywa lub surówa przed treningiem 100g ryżu 100-200g kurczaka (pierś) po treningu twaróg 100-150g + razowiec 2/3 kromki Moim głównym minusem jest to że spożywam mało warzyw ale jakoś mi nie [...]
[...] dorzuce pewnie brzuch. Cel: poprawa sylwetki do lata. Chcę zrobić masówkę przez 2-3 miesiące, czuję się juz przygotowany do cięższego treningu. Po tym przejść na redukcję. Dieta w miarę jest. Suplementacja: Rano: omega3 + vitaminplus przed treningiem: BCAA po treningu oraz jako uzupelnienie diety: białko na noc: ZMA Mile widziane jakieś opinie
[...] ŚR: plecy, triceps CZW: wolne PIA: wolne SOB: barki, kaptur NIE: wolne Aha, i mam pytanie. Powiedziano mi że najlepiej jest brać w moim przypadku kofeine w tabletkach (1x przed treningiem) + tabletke aspiryny aby schudnąć. Napiszcie co o tym myślicie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: Żeźba Staż [...]
[...] nadal), ale na sile mi nic nie poszlo(to moze od treningu). Wiec to byla kreatyna czy po prostu dobra dieta ? -- aha i pytanie, teraz biore bcca i glutamine, ale tak oszczednie chcialem i biore tylko przed treningiem bcaa i po treningu glutamine. w dni nietrenignowe ani rano w treningowe nie biore. warto jest tak brac? czy to tylko marnotractwo?
[...] kazdym z tych żródeł odpowiedź byłam inna . Przeszukałem forum i tez widze odmienne zdania . Oto sposobu dawkowania któr znalazłem 1 dz.treningowy 3g rano 20 glukozy 3gramy przed treningiem 20 glukozy + 3 gramy po treningu 20 glukozy dz. nietreningowy 5g rano + 40 glukozy (ktoś tutaj z forum miał robić podobne dawkowanie może powie cos o [...]
[...] 3 nad ranem;/ Tak sprawa się miała z pewnym suplem zażytym od kumpla. To był anadrox pump & burn więc całkiem inna bajka, bo to jest spalacz. Ale po wzięciu 4 kaspów 30 min przed treningiem, od razu inny trening. Mega potliwość, wyżylenie, pompa i pobudzenie. Tylko tak jak wcześniej napisałem, to był spalacz, a mi potrzebny dopalacz. czekam na [...]
[...] z organizmu. Ja biorę ok ok 3 tygodni kreatynę i stąd moje pytanie : Co do alkoholu to nie mam problemu bo go nie piję ale za to lubię kawę. Piję kawę zawszę w pracy i przed treningiem to daje 2 parzone kawy dziennie. Czy taka ilość kawy rzeczywiście może w znaczącym stopniu wpływać na poziom kretyny w organizmie ?? Czy jest sens brać [...]
[...] mono 500g olimpa, 2xcp450g, carb bx biogenixa. teraz mam do wyboru dwa cykle cp + mono albo 2xcp jak był zastosował pierwszy wariant to bym tak rozpisał: DT: rano:5g mono przed treningiem: 9g cp po treningu: 3g mono + 50g carb bx DN: rano:5g mono w godz treningu: 9g cp 2 wariant: DT: rano 9g cp po treningu 9g cp DN: rano 9g cp w porze [...]
[...] - Mono (Vitalmax, Olimp) - Kre Alkalyn (Olimp) Jak myslicie, któro rozwiązanie bedzie najlepsze jeśli chodzi o MASE? 2. Dawkowanie: Mono + Xpand DT: 5g mono na czczo Xp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu - Tak piszą u nas na forum, XP 1x porcje dziennie z tego wychodzi, a producenci zalecają 2 porcje, jak wybrac? 3. 30 [...]
[...] 70cm czyli tyle samo co 13 kg temu:) lecz musze przyznać że podrosła 3cm co jednak udało mi sie zrzucić:) ale przejdzy do sedna wiec pije mleko + czekolade tak jak powyżej przed treningiem i po treningu i mam takie pytanko czy nic mi się po tym nie stanie:P bo o tłuszczyku wiem , który spowoduje przyrost w pasie ale o to się nie boje:D Z góry [...]
witam mam 14 lat 177cm wzrostu ważę 60kg ostatnio kupiłem karnet na siłownie i mam kilka pytań czy jeżeli będę ćwiczył tak: pon - rozgrzewka 15min na bieżni przed treningiem, trening obwodowy na maszynach co są na siłowni, interwały po treningu 25min wt - cardio środa - to samo co w pon czwartek - to samo co we wtorek piątek - to samo co w po [...]
[...] tym aeroby itp} Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg Oto mój plan treningowy : rozgrzewka przed treningiem około 10 minut 6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem 4 serie po 8x 30 kg sztangą 4 serie przysiadów po 15x 4 serie brzuszków po 2x 25 i [...]
